Beispieltag wenig Training:

• Frühstück: 50g Sojaflocken, 100g Hüttenkäse, 100g Tiefkühlbeeren, 1/2 Banane, 1 Teelöffel Erdnussbutter, 1 Prise Kokosblütenzucker;
• 1. Zwischenmahlzeit: fettarmer Eiweißriegel;
• Mittagessen: Vollkornbrot mit Käse und Tomatenmark, Gemüse, Cappuccino mit Keks;
• 2. Zwischenmahlzeit: 50g Haferflocken, 1/2 Banane, 1 Teelöffel Erdnussbutter;
• Abendessen: Grosser Salat mit Essig und Öl, 1 hartgekochtes Ei, 3 Hälften Walnuss; 125g fettarm gebratener Lachs, 200g Süßkartoffelspalten, Guacamole, dazu 125 ml Rotwein;
• Betthupferl: 20g dunkle Schokolade.

Beispieltag viel Training:

• Frühstück: 100g Haferflocken mit Wasser in der Mikrowelle aufgewärmt, 100g magerer Joghurt, 100g Tiefkühlbeeren, 1 Banane, 1 Schuss Ahornsirup, 1 Teelöffel Erdnussbutter;
• 1. Zwischenmahlzeit: 1 Apfel;
• Mittagessen: Vollkornbrot mit Käse und Tomatenmark, Gemüse, Cappuccino mit Keks und 1 Kohlenhydratriegel;
• 2. Zwischenmahlzeit (vor dem Training): 50g Haferflocken, 1/2 Banane, 1 Teelöffel Erdnussbutter, ggf. zusätzlich 1/2 Stück Obstkuchen;
• Abendessen (direkt nach dem Training): 125g fettarm gebratener Lachs, Ratatouille, 300g Süßkartoffelspalten, Guacamole, dazu alkoholfreies Weizenbier;
• Betthupferl: 200ml Mischung Sorbet/Eiskrem.

Dies stellt nur einen jeweiligen Beispieltag dar. Natürlich variiere ich nach Lust und Laune (und Kühlschrankinhalt). 

Wichtig ist mir auch zu erwähnen dass es generell keine Verbote gibt und dass man als hart trainierender Sportler sich auch ab und an etwas vielleicht nicht 100% gesundes gönnen sollte, z.B. als Highlight nach einem gelungenen Wettkampf.